Las emociones forman parte esencial de nuestra experiencia humana, pero a veces nos cuesta reconocerlas, aceptarlas o expresarlas.
Una manera muy valiosa para el autoconocimiento y la gestión emocional es escribir una carta dirigida a una emoción o sentimiento. Este ejercicio sencillo pero profundo nos invita a dialogar con nuestro mundo interior de manera respetuosa y sincera.
Aquí te contamos cómo.
¿Por qué escribirle una carta a una emoción?
A menudo, emociones como el miedo, la tristeza o la rabia las vivimos como obstáculos o enemigas a evitar. Sin embargo, hay que saber que cada emoción tiene una función importante para el equilibrio de nuestro organismo y que, si le permitimos expresarse de manera adecuada, tiene un poderoso mensaje que transmitirnos.
Escribir una carta a una emoción nos ayuda a expresarla correctamente, darnos cuenta de lo que sentimos, nos da posibilidades de entender un poco más de dónde viene y qué nos quiere comunicar, y todo ellos nos ayuda a disminuir su intensidad, permitiendo que podamos manejarla de manera más saludable.
Cómo escribir una carta a una emoción
Aquí te dejo un paso a paso para poner en práctica esta forma de expresión en casa, sin complicaciones:
- Encuentra un espacio tranquilo. Elige un lugar donde te sientas cómodo y sin distracciones.
- Selecciona una emoción o un sentimiento con el que quieras dialogar. Puede ser una que te esté afectando en ese momento o una recurrente que deseas entender mejor (por ejemplo, miedo, tristeza, enfado, inseguridad, alegría).
- Comienza la carta saludando a la emoción. Usa un tono amable y abierto, por ejemplo: “Querida tristeza…”, “Hola, miedo…”, “Querida ansiedad…”.
- Exprésale cómo te afecta la emoción. Puedes usar frases como: “Cuando apareces, me siento…” (por ejemplo, “Cuando apareces, me siento cansado y confundido”) o “Me cuesta lidiar contigo porque…”.
- Comunica tus necesidades. Explícale a la emoción lo que necesitas para manejar mejor eso que sientes o para sentirte mejor, por ejemplo: “Yo necesito tiempo para respirar y calmarme” o “Me gustaría que me ayudaras a…”.
- Haz preguntas para entenderla mejor. Por ejemplo: ¿Por qué estás aquí? ¿Qué quieres decirme? ¿Qué puedo hacer para que estemos en paz?
- Termina con un mensaje de aceptación o agradecimiento. Por ejemplo: “Gracias por ayudarme a cuidarme”, “Acepto que formes parte de mí, aunque a veces sea difícil” o “Estoy dispuesta a escucharte y aprender de ti”.
Beneficios de esta práctica
Escribir una carta a una emoción es una oportunidad para abrirte a un espacio íntimo de reflexión y conexión contigo. A través de las palabras podemos dar forma a lo que sentimos, comprendernos mejor y descubrir recursos internos que quizá no habíamos reconocido. Esta práctica fomenta la autoempatía y el autocuidado, al mismo tiempo que libera tensión emocional al trasladar los sentimientos al papel. Poder acercarnos a los sentimientos y las emociones promueve que podamos acogerlas en lugar de rechazarlas, facilitando, así, su integración.
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